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 2 0 1 6 年 秦 皇 岛 第 五 届 健 美 健 身 精 英 赛 落 幕 1 2 月 2 8 日 ， “ 渤 海 之 夜 ” 2 0 1 6 年 秦 皇 岛 第 五 届 健 美 健 身 精 英 赛 在 秦 皇 岛 市 居 然 之 家 圆 满 结 束 。 
 本 次 比 赛 共 设 有 男 子 健 美 、 男 子 健 体 和 女 子 比 基 尼 3 个 大 项 。 
 晋 江 “ 舒 华 杯 ” 全 国 健 美 健 身 冠 军 总 决 赛 结 果 出 炉 男 子 古 典 健 美 全 场 冠 军 赵 章 雷 ； 男 子 传 统 健 美 全 场 冠 军 顾 坚 ； 男 子 健 体 全 场 冠 军 郑 少 忠 ； 女 子 比 基 尼 健 身 全 场 冠 军 赵 鑫 。 
 男 人 为 什 么 要 有 肌 肉 呢 ？ 健 身 给 男 人 带 来 的 好 处 一 个 热 爱 健 身 的 男 人 他 一 定 有 着 健 康 的 身 体 ， 你 不 希 望 未 来 和 你 度 过 一 生 的 人 是 一 个 有 着 健 康 的 身 体 、 自 律 的 性 格 、 绿 色 的 饮 食 。 
 用 强 壮 身 体 保 护 着 你 和 你 们 的 家 的 男 人 么 ？ 阳 光 帅 气 肌 肉 男 发 型 肌 肉 男 必 须 尝 试 的 经 典 发 型 肌 肉 男 的 发 型 当 然 要 有 男 人 味 ， 平 头 或 零 碎 小 刘 海 发 型 是 最 好 的 ， 看 起 来 阳 光 而 有 魅 力 。 
 最 忌 长 刘 海 的 韩 国 花 美 男 发 型 ， 那 样 看 起 来 很 怪 。 
 加 强 膝 盖 周 围 肌 肉 力 量 和 稳 定 性 的 十 大 超 级 动 作 除 了 撞 击 损 伤 ， 膝 盖 疼 痛 最 主 要 的 原 因 就 是 它 的 稳 定 性 过 低 ， 也 就 是 它 周 围 的 韧 带 和 肌 肉 过 弱 。 
 想 要 预 防 、 缓 解 或 消 除 膝 盖 疼 痛 ， 就 需 要 加 强 膝 盖 周 围 肌 肉 的 力 量 和 稳 定 性 。 
 今 天 ， 我 们 的 主 题 就 是 强 化 你 的 膝 盖 ！ 谁 说 冬 天 不 适 合 减 肥 3 1 种 消 灭 脂 肪 的 超 级 方 法 谁 说 冬 天 不 适 合 减 肥 ？ 1 5 项 涵 盖 饮 食 、 运 动 和 睡 眠 的 科 学 实 验 ， 3 1 种 超 级 减 肥 方 法 ， 让 科 学 告 诉 你 ： 哪 些 方 法 才 能 够 真 正 帮 助 你 ， 在 这 个 冬 天 消 灭 邪 恶 的 顽 固 脂 肪 ！ 怎 样 吃 水 果 减 肥 最 快 真 相 ： 水 果 并 不 利 于 减 肥 ！ 水 果 富 含 维 生 素 和 矿 物 质 ， 低 脂 肪 低 热 量 ， 一 直 都 是 健 康 食 物 的 杰 出 代 表 。 
 然 而 ， 不 少 职 业 健 身 健 美 运 动 员 在 备 赛 期 ， 会 把 水 果 从 食 谱 中 去 除 ， 以 便 更 快 速 地 减 脂 。 
 水 果 并 不 利 于 减 肥 ， 让 I S S A （ 国 际 体 育 科 学 协 会 ） 的 专 家 告 诉 你 真 相 ！ 肌 肉 男 模 D a i r e C u r l e y 最 新 大 腿 部 训 练 计 划 完 美 性 感 身 材 D a i r e C u r l e y 最 新 大 腿 训 练 计 划 ， 多 角 度 完 美 动 作 视 角 ， 计 划 中 推 荐 了 如 何 去 更 好 的 去 激 活 大 腿 ， 并 且 更 好 的 做 训 练 腿 部 之 前 的 热 身 . 5 个 动 作 组 成 ， 更 多 的 利 用 固 定 器 械 结 合 各 种 不 同 的 动 作 完 成 练 习 来 暴 虐 大 腿 ， 只 为 性 感 立 体 的 大 腿 ， 全 身 肌 肉 . . . 燃 脂 效 率 最 高 的 有 氧 运 动 8 周 H I I T 训 练 计 划 H I I T 是 燃 脂 效 率 最 高 的 有 氧 运 动 之 一 ， 也 经 常 被 人 冠 上 “ 高 强 度 ” 、 “ 不 适 合 新 手 ” 之 名 。 
 今 天 ， 我 将 为 大 家 带 来 一 套 8 周 的 H I I T 训 练 计 划 。 
 这 套 计 划 从 最 简 单 的 “ 初 级 版 H I I T ” 开 始 ， 通 过 8 周 的 训 练 ， 让 你 逐 渐 成 为 一 名 H I I T 达 人 ！ 你 想 永 远 做 小 白 吗 ？ 不 . . . 如 何 在 运 动 中 燃 烧 更 多 脂 肪 如 果 你 想 在 明 年 夏 天 拥 有 最 棒 的 身 材 ， 就 必 须 升 级 你 的 训 练 方 案 ！ 本 文 中 的 6 大 步 骤 ， 将 帮 助 你 优 化 训 练 方 案 ， 在 运 动 中 燃 烧 更 多 脂 肪 。 
 4 大 训 练 核 心 原 则 ， 3 大 燃 脂 训 练 技 术 ， 冬 季 燃 脂 不 停 歇 ！ S e r g i C o n s t a n c e 胸 肌 训 练 计 划 和 胸 部 训 练 动 作 完 美 极 致 身 材 S e r g i C o n s t a n c e 胸 肌 训 练 计 划 ， 完 美 多 角 度 动 作 视 角 ， 计 划 主 要 针 对 胸 肌 上 部 分 ( 上 胸 ) 的 强 化 练 习 ， 安 排 练 习 上 胸 的 动 作 多 而 且 优 先 于 其 他 动 作 ， 加 强 上 胸 肌 的 整 体 饱 满 和 厚 度 ~ 用 合 适 的 大 重 量 让 动 作 更 标 准 的 去 完 成 ， 给 胸 肌 更 深 度 的 刺 激 . . . 六 个 动 作 坚 持 一 个 冬 天 练 出 人 鱼 马 甲 线 六 块 腹 肌 六 个 动 作 ， 选 择 自 己 觉 得 能 完 成 的 三 个 动 作 ， 1 5 2 0 次 一 组 ， 每 个 动 作 练 习 3 4 组 ， 坚 持 一 个 冬 天 ， 明 年 就 能 晒 出 你 的 人 鱼 马 甲 线 六 块 腹 肌 ！ 新 手 去 健 身 房 怎 么 穿 男 生 去 健 身 房 怎 么 穿 合 适 运 动 现 在 已 经 和 我 们 生 活 密 不 可 分 了 ， 尤 其 健 身 房 早 已 经 成 为 一 个 热 门 地 点 ， 里 面 聚 集 着 大 批 运 动 达 人 ， 对 于 健 身 房 穿 搭 必 须 有 讲 究 甚 至 可 以 说 除 了 专 业 功 能 性 以 外 还 会 讲 究 美 观 。 
 健 身 睡 眠 很 重 要 改 善 睡 眠 质 量 的 5 大 超 级 食 物 如 果 你 睡 眠 不 好 ， 是 时 候 开 始 调 整 你 的 睡 眠 啦 ！ 睡 眠 对 减 脂 非 常 重 要 ， 7 0 % 的 生 长 激 素 （ G r o w t h H o r m o n e ） 在 （ 深 ） 睡 眠 过 程 中 分 泌 ， 这 种 激 素 可 以 促 进 脂 肪 的 分 解 。 
 此 外 ， 充 足 的 睡 眠 还 可 以 提 高 营 养 物 质 的 吸 收 率 ， 促 进 代 谢 废 物 的 分 解 与 排 出 。 
 九 款 健 身 房 的 发 型 运 动 也 要 有 型 肌 肉 男 发 型 肌 肉 男 和 身 材 比 较 强 壮 的 人 适 合 什 么 样 的 发 型 ， 留 什 么 发 型 最 有 型 ， 什 么 样 的 发 型 才 适 合 肌 肉 男 。 
 肌 肉 男 的 发 型 当 然 要 有 男 人 味 ， 平 头 或 零 碎 小 刘 海 发 型 是 最 好 的 ， 看 起 来 阳 光 而 有 魅 力 。 
 最 忌 长 刘 海 的 韩 国 花 美 男 发 型 ， 那 样 看 起 来 很 怪 。 
 四 川 宜 宾 网 红 警 察 睡 粉 丝 遭 举 报 真 实 照 片 国 庆 期 间 ， 微 博 上 接 连 爆 出 多 个 帖 子 ， 称 爱 国 小 鲜 肉 民 警 以 “ 洪 荒 之 力 ” 同 时 和 多 名 女 孩 谈 恋 爱 ， 玩 弄 感 情 ， 现 在 遭 遇 骗 炮 的 多 名 女 孩 打 算 联 名 上 告 ， 帖 子 内 容 贴 有 大 量 多 方 聊 天 记 录 和 照 片 ， 因 为 这 位 微 博 红 人 还 有 一 个 特 殊 身 份 — — 人 民 警 察 ， 所 以 也 格 外 受 到 网 友 们 的 关 注 . . . 利 用 楼 梯 练 腹 肌 超 棒 的 5 个 动 作 组 合 超 棒 的 5 个 动 作 组 合 ， 刺 激 到 腹 肌 每 一 个 部 位 ， 每 一 个 动 作 做 2 3 组 ， 每 一 组 做 尽 量 多 或 到 力 竭 。 
 永 远 不 要 低 估 睡 眠 对 减 脂 减 肥 的 重 要 性 据 《 内 科 医 学 年 鉴 》 的 一 项 研 究 ， 每 晚 少 于 7 小 时 睡 眠 会 削 弱 甚 至 完 全 消 除 合 理 饮 食 对 减 脂 的 有 益 效 果 。 
 研 究 发 现 ， 当 受 试 者 的 睡 眠 时 间 被 剥 夺 后 ， 他 们 的 脂 肪 燃 烧 率 下 降 了 5 5 % ， 即 使 他 们 的 （ 减 脂 ） 饮 食 非 常 合 理 。 
 女 生 最 喜 欢 男 人 哪 些 部 位 , 看 完 撸 铁 有 目 标 了 男 人 健 身 重 在 自 强 ， 虽 说 肌 肉 只 是 表 面 ， 但 想 要 撩 到 女 神 ， 真 的 少 不 了 肌 肉 。 
 毕 竟 女 生 都 喜 欢 很 M A N 的 男 人 ， 更 何 况 有 肌 肉 的 男 人 给 人 更 多 安 全 感 。 
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